Året startede måske højt, men for mange begynder hverdagen for alvor i denne uge. Det kan være trist, at ferien er overstået – men januar kan også fungere som en rigtig sundhedspille.

Januar-blues og hverdagsangst er populære emner på denne tid af året, men faktum er, at mange mennesker har det godt med at vende tilbage til deres hverdagsrutiner. En pause, ofte med dårligere ernæring, mere alkohol og uregelmæssig søvn, får en brat ende, uanset om man kan lide det eller ej.

– Der er mange beviser for, at rutiner er vidunderlige og vidunderlige, siger Per Johnsson, lektor i klinisk psykologi.

Ifølge ham er julen meget anderledes end andre højtider, da der ofte er mange ting at lave omkring højtiden, hvilket kan være stressende. Så dejligt som det er, føler mange mennesker, at de skal rejse rundt i landet og overnatte, i måske ikke altid behagelige senge, hos familie og venner.

Tilbage i hverdagen behøver man ikke at tænke og planlægge så meget, fordi man simpelthen ikke har så meget tid at lege med. Det er en god ting, ifølge Johnsson, der siger, at folk har det godt med at leve et nogenlunde struktureret liv – men med fleksibilitet inden for rammerne.

– Der er et meget berømt ordsprog, der siger, at vi mennesker elsker at have mange valgmuligheder, men hader at vælge, siger Johnsson.

Hjælper det indre ur
Christian Benedict, søvnforsker og forfatter, byder også hverdagen velkommen.

– Når vi har et mere regelmæssigt liv, hjælper vi vores indre ur med at fungere, siger han.

Han mener ikke, at man skal bekymre sig for meget om at sove færre timer i løbet af hverdagene.

– Man skal være lidt forsigtig med at bruge fritid som reference for, hvad man har brug for. Når vi har fri, er vi mere tilbøjelige til at drikke alkohol og spise fedt, hvilket påvirker søvnkvaliteten, siger Benedict.

Men at gå i seng på en helligdag og så vågne op til en hverdag kan være en hård omvæltning. Man kan nemt lide af det, Benedikt kalder "feriejetlag".

For at undgå dette foreslår han tre forberedelser til de sidste par fridage. Ved at gå udenfor, forhåbentlig i solen, tidligt på dagen, træne i løbet af dagen og spise tidligere, kan du nulstille dit indre ur og sende signaler til din hjerne om at gå i seng lidt tidligere om aftenen.

”"Slet tomheden ud"”
"Hvis du er et aftenmenneske, vil dette ikke gøre dig til et morgenmenneske, men det vil ændre din døgnrytme på en positiv måde," siger han.

At den forlængede weekend er overstået, kan også betyde en lettelse for dem, der er alene.

– Der er ingen tid som juleaften og nytårsaften, der er så krævende, når man er alene. Man bliver så meget mere alene, det føles som om alle er sammen, siger Per Johnsson.

Der er fire ord – som alle ender på ”löshet” – som han mener, vi bør forsøge at befri os fra: håbløshed, magtesløshed, hjælpeløshed og meningsløshed.

– Du burde have et vist håb og føle en vis magt over dit eget liv, og rutiner er en stor hjælp der.

Kilde: TT