Tilbage på arbejde og næsten et år til næste ferie. Så hvordan bevarer du bedst din energi indtil da? Her er hvad eksperten siger!

Efteråret er en tid for nye begyndelser, og arbejdet er ingen undtagelse. Semesteret starter ofte med et brag med kick-offs, planlægningsmøder og inspirerende foredrag. Læg dertil diverse forældremøder og bestyrelsesmøder i boligforeningen, og det er nemt at glemme den restitution, man havde i løbet af sommeren.

– Vov at være lidt afslappet. Du behøver ikke at tage en ledende rolle, hvis du ikke har en ledende position på arbejdet. Og hvis du har det, behøver du måske ikke også at tilbyde at være forældrerådsrepræsentant, siger Petra Lindfors, professor i psykologi med fokus på arbejds- og organisationspsykologi ved Stockholms Universitet. Hun siger, at feriefølelsen hurtigt forsvinder, når vi begynder at arbejde. Efter to uger til en måned har den lagt sig. Men man kan faktisk forlænge feriefølelsen.

– En måde er at have flere fridage indbygget. Prøv at starte med en kort uge og helst have en forlænget weekend planlagt i efteråret. Tag en fredag eller en mandag fri, så du har en lang weekend, hvor der ikke skal ske noget særligt, siger Petra Lindfors. Det er dog ikke alle, der har privilegiet at starte efteråret med en kort arbejdsuge.

– Så kan du sørge for ikke at tage dit arbejde med hjem. Du skal blot parkere dit arbejde på arbejdet, og være ikke tilgængelig efter arbejde, medmindre du har planlagt det. Petra Lindfors mener også, at du skal sørge for at lave korte pauser i løbet af dagen, såsom at hente vand, gå på toilettet eller få en udskrift – men uden at stresse, når du gør det. Hun mener også, at du skal være god ved dig selv og acceptere, at det er en omvæltning at komme tilbage.

– Accepter også, at du ikke føler dig glad hvert sekund på arbejdet. Men hvis du derimod føler dig direkte elendig over at skulle tilbage på arbejde, kan det være tid til at tænke over din situation.

"Hvis du kommer tilbage på arbejde med åndedrættet i halsen, ligesom efter et maraton, bør du tænke over, om det er bæredygtigt. Du har måske for meget at lave, og så bør du tale med din leder for at gennemgå situationen," siger Petra Lindfors. Det kan også være, at du sidder og gør tingene på den forkerte måde uden at vide det.

– Der kan være løsninger, som du ikke selv kan se, eller som du har brug for lidt hjælp til at sortere. Vov at bede om hjælp, de fleste arbejdsgivere vil have, at deres medarbejdere bliver til tiden! Men selv det, du laver uden for arbejdet, kan hjælpe dig med at spare energi til den næste fridag – ved at opbygge en buffer mod stress.

– Søvn er vigtig, spis en afbalanceret kost og motioner. Gør ting, som du finder genoprettende og sjove, siger Petra Lindfors.

5 TIPS TIL AT HJÆLPE DIG MED AT KOMME TILBAGE

1. Kan godt lide beliggenheden! Accepter at det føles akavet at skifte fra fritid til arbejde. Husk at dette er normalt, og at følelsen snart vil forsvinde.

2. Blød start Tag den med ro i starten, og forvent ikke at gå i fuld fart fra starten. Øg i stedet tempoet gradvist. Start hvis muligt blidt med en halv arbejdsdag. Hvis du ikke selv kan styre din tid, så pas på ikke at tage arbejde med hjem, så du kan restituere, når du har fri.

3. Tag mikropauser Glem ikke at holde korte pauser i løbet af arbejdsdagen. Stræk ud, gå en kort tur og snak med dine kolleger.

4. Nyd den sidste sommer Prøv at få lidt dagslys i løbet af arbejdsdagen. Lys og luft giver dig energi. Og husk at sommeren ikke rigtig er slut endnu. Spis frokost i parken, drik kaffe på en udendørs café efter arbejde, eller planlæg en grillfest.

5. Normaliser arbejdsangst Se jobannoncer som din krops og hjernes måde at forberede sig på ubehag. Det er en nødvendig følelse for at du kan slappe af. Husk, at angst ikke behøver at betyde, at du ikke nyder dit job - det er helt normalt!

Af: Vivvi Alström